Bạn muốn làm chuyện trên chăn gối thêm hưng phấn, mặn nồng hơn? Đồng thời, bạn đang tìm kiếm các phương pháp an toàn, hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc yêu? Đừng lo, bởi bài tập Kegel có thể giúp bạn đạt được những điều đó và nhiều hơn thế nữa. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập Kegel cho nữ giới đúng cách nhé!
Nội Dung Bài Viết
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện dành cho cả nam và nữ để cải thiện các cơ quan sinh dục. Phương pháp này được tiến sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry sáng lập vào năm 1948. Ban đầu, bài tập này được sử dụng để cải thiện cơ sàn chậu, đồng thời giúp điều chỉnh việc kiểm soát nước tiểu, ngăn ngừa tình trạng tiểu vô thức.
Kegel không chỉ giúp phục hồi chức năng của các cơ quan sinh dục một cách hiệu quả, mà còn giảm khó khăn trong việc đi vệ sinh và giảm rối loạn chức năng dạ dày. Sau một thời gian sử dụng, người ta đã phát hiện ra rằng bài tập Kegel cực kỳ tốt cho cuộc yêu, do đó nhiều cặp đôi đã áp dụng để nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục của mình.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nữ giới
Bài tập Kegel dành cho nữ giới không chỉ đơn giản mà còn mang lại những lợi ích không ngờ. Dưới đây là một số lợi ích cơ bản của bài tập Kegel:
- Giúp chị em khi sinh nở dễ sinh thường hơn, không cần phải mổ.
- Ngăn ngừa nguy cơ bị sa dạ con, đặc biệt là đối với các chị em sinh thường.
- Ngăn ngừa nguy cơ bị rò rỉ đường tiết niệu trong quá trình hoạt động mạnh hoặc khi ho, hắt hơi.
- Ngăn ngừa nguy cơ mất kiểm soát đường tiết niệu và đường ruột khi về già.
- Giúp se khít âm đạo, làm cho cô bé thêm phần săn chắc hồng hào.
- Tăng khả năng co thắt các cơ trong cuộc yêu, giúp chị em đạt được cực khoái nhanh hơn và sâu hơn.
Bài tập Kegel nữ đúng cách
Mặc dù bài tập Kegel đơn giản, nhưng không phải chị em nào cũng thực hiện đúng cách. Sau đây là hướng dẫn để tập bài tập này một cách chính xác:
Bước 1
- Nằm xuống và co chân lên, sau đó đưa một ngón tay vào bên trong âm đạo.
- Cố gắng sử dụng cơ ở phần mu cụt để co bóp. Động tác này tương tự như khi chị em cố nín tiểu.
- Nếu bạn cảm thấy ngón tay bị ép, điều đó cho thấy bạn đã thực hiện đúng.
- Trong bước này, hãy chú ý không gồng cơ bụng, cơ đùi và giữ cơ trong 2-3 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại động tác này.
Bước 2
- Sau khi đã làm quen với động tác ở bước 1, bạn có thể xác định và co bóp chính xác cơ sàn chậu.
- Tăng nhịp độ và thời gian co bóp cơ.
- Co cơ trong khoảng 5-7 giây sau đó thả cơ trong 2-3 giây.
- Lặp lại số lần tùy theo khả năng của bạn.
Bước 3
- Sau khi làm quen với động tác ở bước 2, hãy thực hiện co bóp cơ theo từng cấp độ. Co cơ lần 1 giữ nguyên trong 2-3 giây, sau đó co cơ lần 2 mạnh hơn lần 1.
- Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy hết khả năng.
- Hãy nhớ không nín thở trong quá trình tập.
- Nếu muốn tăng độ khó của bài tập Kegel, bạn có thể sử dụng bóng tập Kegel.
- Sau khi quen với bài tập, bạn có thể tập bất cứ lúc nào mà không cần dùng tay để kiểm tra xem cơ bị co hay không.
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ về bài tập Kegel là gì, lợi ích và cách tập Kegel đúng cách cho nữ giới. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường niềm vui trong cuộc yêu. Đừng quên ghé thăm Chon.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về các vấn đề khác nhé!
