Mách bạn các cách dễ ngủ nhanh và dễ thực hiện

Bạn đang cảm thấy trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Bạn càng cố gắng ngủ thì lại càng cảm thấy luẩn quẩn với nhiều sự lo lắng và căng thẳng khiến cho đầu óc càng khó ngủ hơn. Bạn không biết làm sao để có được một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn các cách dễ ngủ nhanh và dễ thực hiện nhé!

Vừa đếm cừu vừa thở sâu 

Một trong những cách được nhiều người áp dụng để dễ ngủ là đếm số. Để thực hiện cách này bạn vừa đếm vừa kết hợp hít thở thật sâu để có thể kiểm soát trong khi đếm. Khi đếm cừu đến bốn bạn hãy hít thở vài giây, sau đó bạn từ từ thở ra trong khoảng 8 giây. Trong lúc đếm và hít thở hãy cố gắng tập trung để xua tan những suy nghĩ khỏi tâm trí, giúp nhịp tim chậm và dễ đi vào giấc ngủ.  

Tưởng tượng khung cảnh bình yên

Việc tưởng tượng khung cảnh yên bình cũng là một trong những cách dễ ngủ. Đây là phương pháp thiền được nhiều người áp dụng. Bạn hãy hình dung ra một khung cảnh thanh bình êm ả mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu như bãi biển hoặc những nơi êm đềm. Cố gắng tập trung tưởng tượng là bạn đang ở đó càng chi tiết càng tốt. 

Tưởng tượng khu cảnh bình yên trước khi ngủ

Tập các bài tập thư giãn 

Hãy tập các bài tập thư giãn bằng cách hít vào và lần lượt căng từng nhóm cơ, ví dụ như ngón chân. Cảm nhận sức căng của các nhóm cơ và thả lỏng trong khi thở, đồng thời tưởng tượng sự căng thẳng đã được tan biến. Bạn tiếp tục căng và thả lỏng các nhóm cơ từ chân, ngực, bụng đến cánh tay. Trong khi thả lỏng, hãy tưởng tượng căng thẳng dần ra khỏi cơ thể. Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn được nhiều người áp dụng để dễ ngủ thành công. 

Ngâm nước nóng

Ngâm nước nóng cũng là một trong những cách dễ ngủ được nhiều người áp dụng. Banjc ó thể thấy dễ chịu nếu tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm trong bồn tắm nước nóng trước khi bạn đi ngủ. Mặt khác, việc ra khỏi phòng tắm và bước vào phòng ngủ mát rượi sẽ khiến thân nhiệt giảm và dễ chìm vào giấc ngủ. Bạn nên đảm bảo để nước nóng trên 38 độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Nước không đủ độ ấm sẽ không mang lại hiệu quả cao. 

Ngâm trong bồn tắm nước nóng giúp dễ ngủ hơn

Viết nhật ký

Nếu bạn không thể xua tan các ý nghĩ trong đầu hoặc những căng thẳng vì áp lực trong cuộc sống, công việc hàng ngày thì bạn hãy thử viết nhật ký. Đây là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng thành công Bạn có thể viết về những sự kiện diễn ra trong ngày và liệt kê những vấn đề đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Thông qua việc viết nhật ký, bạn có thể thoát khỏi các ý nghĩ trong đầu nhanh chóng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi các ý nghĩ được đưa ra khỏi đầu óc và viết ra trên giấy. Hãy thử áp dụng cách này ngay hôm nay. 

Đọc sách

Đọc sách được đánh giá là phương pháp không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp tâm trí cảm thấy thanh thản, thoải mái hơn. Tuy nhiên bạn hãy chọn một cuốn sách mà bạn yêu thích rồi đọc một cách chậm rãi để từ vào giấc ngủ. Tuyệt đối không nên đọc những truyện kinh dị hoặc hành động càng khiến bạn khó ngủ hơn. Mặt khác bạn nên chọn sách in thay vì các thiết bị điện tử. 

Đọc sách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và thoải mái

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ mất ngủ. Tuy nhiên với những bữa ăn nhẹ như các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp, dễ chịu và buồn ngủ. Không nên để bụng đói trước khi đi ngủ, bởi lẽ bụng kêu òng ọc vừa không có lợi cho dạ dày mà còn khiến bạn không thể ngủ được.

Lời kết

Trên đây là những cách dễ ngủ mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn. Hy vọng rằng những cách trên sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon sâu hơn. Hãy theo dõi những bài viết của chon.vn để có thêm thông tin hữu ích trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Chúc các bạn thực hiện thành công và luôn khỏe mạnh nhé!